«Uten racket, uten støy, uten stress»: hvordan mesterne gjenoppbygger seg langt fra banene

Mellom fullstendig avkobling og intensivt arbeid gjennomgår mesterne tre avgjørende stadier som publikum aldri ser, men som gjør all forskjell.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Fase 1 — Fullstendig avkobling

Dette er den mest usynlige, men ofte mest avgjørende delen.

I 10 til 15 dager forsvinner mesterne frivillig, uten racket, uten treningshall, noen ganger til og med uten fysisk aktivitet. En radikal frakobling, avgjørende for å slette mikrotraumer fra en kvelende sesong og gjenfinne en frisk mental tilstand.

Og destinasjonene sier mye om hver enkelt behov:

- Carlos Alcaraz stikker av hjem til El Palmar, mellom medietaushet og familiær trygghet.

- Novak Djokovic kutter seg av fra verden på Amanyara, et av de mest luksuriøse kompleksene i Karibia.

- Aryna Sabalenka velger den absolutte roen på Maldivene.

- Jannik Sinner satser på Dubai, for en dobbel effekt: hvile og direkte overgang til en presis forsesong.

Fase 2 — Starte på nytt: den milde og strategiske oppstarten

Når avkoblingen er fordøyd, starter maskineriet igjen, sakte men sikkert.

Oppstarten skjer med jogging, sykling, svømming, mobilitet, kjernestyrke, alt unntatt en forhastet tilbakevending til ballene.

Målet: gjenoppbygge utholdenhet, styrke holdning og skuldre, beskytte ryggen og leddene og unngå langvarige skader.

Fase 3 — Sannhetens øyeblikk: intensiv trening

Når kroppen er klar, er det på tide for det vanskeligste. Den tredje fasen er den mest krevende: intervalltrening, plyometri, og ikke minst tilbakevending til racketen.

Dette er forresten det eneste tidspunktet i året hvor spillerne kan reparere eller transformere spillet sitt i dybden: en revidert serve, et gjenoppfunnet bevegelsesspill, en omposisjonert taktisk plan.